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semana 1º dia 2º dia 3º dia 4º dia
25-31 60´ suaves a 45″-1´ + R42 10*(45″ rapidos + 2´15 suaves) 60´suaves con 15´a PM o R42 1h 25 suave a 1´+R42 o montaña
1 al7 8(2´ a R42+ 3´a R42+30″) 60´ suaves a 45″-1´ + R42 4*(8´a R21 o PMM + 4´suaves) 1h 35 suave o montaña
8 al 14 60´ suaves a 45″-1´ + R42 Mejicanito ( 8 r-4s+6r-3s+4r-2s+2r-1s+1r) 60´ suaves a 45″-1´ + R42 1h 45 suaves o montaña
15 al 21 2*( 10´a R21 o PMM+ 5´suaves) 60´ suaves a 45″-1´ + R42 10*(1´rapido+2´suaves) 1h 55 suaves o montaña
22 al 28 60´ suaves a 45″-1´ + R42 8*( 400m a R42 + 800m a R42+30″) 60´con 30´ a R21 +30″ 2h05 a suaves, los ultimos 10´a R42 o PM
29 al 5 2*(15´ a R21 + 5´suaves) 60´ suaves a 45″-1´ + R42 20´a R21 +5´suaves + 10´ a R21-5″ 2h 15´ suaves, los ultimos 15´a R42 o PM