Vamos con el ultimo y mas intenso bloque de entrenamiento que nos queda, en las tiradas largas del finde podéis probar lo que vais a desayunar, vestir, y demás pruebas que queráis hacer antes de la carrera.

Estaría bien competir en alguna carrera antes, un 10k-15k o incluso una media sin ir a tope.

Un saludo

semana 1º día 2º 3º 4º
26-2 oct Calt + 2*(4k a pulso o rítmo de media +1km de rcp 20″ más lento ) rodar 70´ suave Calt+8*(1′ rápido +1’suave )+4k a pulso o rítmo de media 20k suaves con los últimos 6k 10″ más lento que ritmo de media o carrera
3-9 Calt +7k a pulso o rítmo de media +1k más rápido, sin descanso rodar 70´ suave Calt + 4*(2k a 5″ más rápido que rítmo de media + 2′ rcp trote ) 18kms con los últimos 6km 5″ más lento que ritmo de media o carrera
10-16 calt + 6*(1000 + 2´rcp ) rodar 70´ suave Calt + 30′ a pulso o rítmo de media 16k suaves
17-23 Octubre 50′ suaves Calt + 6*(1′ rápido +2′ suave ) 40′ suaves o descanso Carrera