Ya nos vamos metiendo mas en harina y comenzaremos a meter series.
Os recuerdo que no hay que acabar muerto ningún entreno y si es necesario, se levanta un poco el pie, que tenemos que llegar todos a la salida.

Hay una semana de descarga, se puede mover a la semana que se quiera para hacerla coincidir con una carrera.
 


Semana
1º dia
2º día
3º dia
4º dia
2-8 sep
60´suaves
Fartlek mejicano 2km suaves +(8´rapido+4´suave+ 6´rap+3´suave+4´rap+2´su+2´rap+1´su) + 2 km suaves
70´ suaves
progresivo 110´(40´a RM+30” + 30´aRM+15” + 30´a RM+10´suaves) o PM-15p + PM-7p + PM
9-15 sep
60´suaves
4 km suaves + 40´a PM o RM+ 2km suaves
70´ suaves
largo de 90´ semana de descarga o carrera
16-22
60´suaves
Fartlek 2km suaves +(1´rap+1´suv+2´rap+2´suv+3´rap+3´suv+4´rap+4´suv+3´´rap+3´suv+2´rap+2´suv+1´rap+1´suv) + 2 km suaves
70´ con 30´ RM+10” o PM-5p
largo de 120´ +/- 25km con 12 km en medio a PM o RM
23-29
60´suaves
3km suaves + 8* 1000 a RMM o PMM con 1´de recp + 2 km suaves
70´ con 40´ RM+10” o PM-5p
progresivo 130´(40´a RM+15” + 40´aRM + 40´a RM-15 + 10´suaves) o PM-5 + PM+PM+5”