Algunos compañeros tienen como objetivo el maratón de Valencia 2016, ya va siendo hora de comenzar a entrenar, sin quemarnos, pero vamos metiéndonos en faena para que no nos pille el toro.
Lo ideal sería que tuviéramos una prueba de esfuerzo hecha, primero por salud, para descartar cualquier tipo de problema y segundo para tener unos valores de referencia en cuanto a pulso que nos será muy útil para personalizar el plan de entreno.
El plan lo voy a ir subiendo por bloques, este primero es general, en el que vamos a ir subiendo kms y con toques de intensidad pero sin buscar la fatiga, por lo que las recuperaciones siempre serán activas, rodando, suave pero no muy lento.
Vamos con el plan.
| Semana | 1º día | 2º | 3º | 4º |
| 8 al 14 agosto | 14*(1´rápido+1´suave) | 50-60´rodar suave | 20´a pulso o ritmo de maratón +10´ pulso o ritmo media | 14k rodar suave o salida montaña |
| 15- 21 | 3*(1´+2´+3´) con 2´de rcp rodando | 50-60´rodar suave | 3*(8´pulso o ritmo de media + 2´rodar) | 14k rodar suave o salida montaña |
| 22-28 | 10*(2´rápidos+1´suave) | 50-60´rodar suave | carrera pueblo o 25´a pulso o ritmo de maratón +10´ pulso o ritmo media | 16k rodar suave o salida montaña |
| 29-4 sept | 2*(6´+3´+1´ rápidos) con 2´de rcp rodando | 50-60´rodar suave | 3*(10´pulso o ritmo de media + 2´rodar) | 18k rodar suave o salida montaña |
| 4-11 semana de Descarga | 50-60´rodar suave | 50-60´rodar suave | 50-60´rodar suave | 16k rodar suave o salida montaña |
Un saludo
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