Seguimos con la preparación para la media, este bloque es el mas intenso y con mas carga de trabajo, se puede cambiar las tiradas largas del fin de semana por carreras de 15k o medias.

semana 1º día 2º 3º 4º
29-4 sept calt + 10*(400+1´de rcp) rodar 70´ suave calt + 4*(2k a Ritmo ó pulso media + 2´de rcp rodando) 18k suaves o carrera
4-11 calt + 6*(1000 + 2´rcp ) rodar 70´ suave calt +30´a rtmo ó pulso media 18k suaves o carrera
12-18 calt + 3*(2000+3´rcp) rodar 70´ suave calt +3*(3k a ritmo ó pulso media + 1k ritmo medio) 20k suaves
19-25 Septiembre 50´rodar suave rodar 70´ suave 50´rodar suave 16k o carrera descarga

A darle duro, que ya nos va quedando menos…..